ลดน้ำหนัก (Health)

💡 แอปนี้คืออะไร

แอป "ดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนัก" เป็นสมุดสุขภาพส่วนตัวของพนักงานแต่ละคน — กรอกส่วนสูง น้ำหนัก เป้าหมาย กิจกรรมประจำวัน แล้วระบบคำนวณ BMI (เกณฑ์คนเอเชีย) · BMR · TDEE · เป้าแคลอรี่ต่อวัน ให้เอง จากนั้นแต่ละวันแค่จดน้ำหนัก 1 ค่า เลือกเมนูอาหารไทยที่กิน (มีเมนูราว 70 รายการพร้อมแคลอรี่ให้เลือก) จดออกกำลังกาย และนับแก้วน้ำ ระบบจะโชว์กราฟ สตรีค และคาดวันที่จะถึงเป้าให้

ที่ต่างจากแอปลดน้ำหนักทั่วไปคือมีโค้ช AI ที่รู้ข้อมูลเราจริง ๆ (โปรไฟล์ น้ำหนัก 14 วัน อาหารวันนี้ ออกกำลัง 7 วัน) ถามได้ว่า "เย็นนี้กินอะไรดี" "ทำไมน้ำหนักไม่ลง" และเป็นกิจกรรมของบริษัท — จดน้ำหนักครั้งแรกของวันได้เหรียญเข้าแต้มกลาง เจ้าของเห็นแค่ตารางภาพรวมว่าใครลดได้เท่าไร ไม่เห็นรายละเอียดอาหารรายวันของใคร

🔑 ใครใช้ได้ / วิธีเข้าใช้งาน

• เข้าผ่านลิงก์พนักงานที่ได้รับจากพี่ไอซ์ หรือกดการ์ด "ลดน้ำหนัก" ในหน้าฮับพนักงาน — ลิงก์ = กุญแจ เปิดครั้งแรกเครื่องจะจำอัตโนมัติ
• หน้าแรกเลือกชื่อพนักงานจากรายชื่อ แล้วใส่รหัส PIN — เป็นรหัสพนักงานกลางตัวเดียวกับทุกแอป (ตรวจผ่านศูนย์พนักงาน) ถ้าเป็นการเข้าครั้งแรกจะมีช่อง "ยืนยันรหัสอีกครั้ง" ให้พิมพ์ซ้ำ กด "เข้าระบบ" แล้วเครื่องจะจำไว้
• ปุ่ม "ออก" มุมบนใช้ออกจากระบบเมื่อใช้มือถือร่วมกับคนอื่น
• เจ้าของใช้ลิงก์แยกอีกระดับ จะเห็นแท็บ "🏆 ภาพรวม" เพิ่ม (ตรวจสิทธิ์ฝั่งเซิร์ฟเวอร์ พนักงานเปิดไม่ได้)

📝 วิธีใช้งานทีละขั้น

ตั้งค่าครั้งแรก (แท็บ 👤 โปรไฟล์)

1. กรอก เพศ (ชาย/หญิง) · ปีเกิด (พ.ศ.) · ส่วนสูง (ซม.) · น้ำหนักเริ่มต้น · เป้าหมาย (กก.)
2. เลือก "กิจกรรมในแต่ละวัน" (นั่งทำงานเป็นหลัก / ออกกำลังเบา 1-3 วัน / ปานกลาง 3-5 วัน / หนัก 6-7 วัน) และ "ความเร็วที่อยากลด" (ชิลล์ ๆ / กำลังดี / จริงจัง) + เป้าน้ำดื่ม (แก้ว/วัน)
3. กด "บันทึกโปรไฟล์" → การ์ด "🧮 ค่าที่ระบบคำนวณให้" จะแสดง BMI, BMR, TDEE และเป้าแคลต่อวัน (ระบบไม่ให้ต่ำกว่า 1,200 แคล เพื่อความปลอดภัย)

จดทุกวัน (แท็บ 📝 วันนี้)

1. การ์ด "⚖️ น้ำหนัก" พิมพ์น้ำหนักวันนี้ กด "บันทึก" (วันละค่า จดซ้ำจะแก้ทับค่าเดิม) — ครั้งแรกของวันได้เหรียญ
2. การ์ด "🍚 อาหารวันนี้" แยกมื้อเช้า/กลางวัน/เย็น/ว่าง — พิมพ์หรือเลือกเมนูจากรายการ (ระบบเติมแคลอรี่ให้เอง แก้ตัวเลขได้) กด "+ เพิ่ม" · การ์ด "🔥 แคลอรี่วันนี้" รวมให้เทียบกับเป้า
3. การ์ด "🏃 ออกกำลังกาย" เลือกชนิด + นาที กด "+ เพิ่ม" (คำนวณแคลที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว)
4. การ์ด "💧 น้ำดื่ม" กด "+ ดื่มอีกแก้ว" / "− ลด" จนถึงเป้า
5. ลืมจดเมื่อวาน → ใช้ปุ่ม ◀ ▶ ย้อนไปจดวันเก่าได้ (จดล่วงหน้าไม่ได้)

ดูความคืบหน้า (แท็บ 📈 กราฟ)

1. "📉 กราฟน้ำหนัก" เลือกช่วง 30 วัน / 90 วัน / ทั้งหมด มีเส้นเป้าหมายกำกับ และบอกว่าคาดว่าจะถึงเป้าเมื่อไหร่ (คำนวณจากแนวโน้ม 14 วันล่าสุด — ถ้าถึงแล้วขึ้น "ถึงเป้าแล้ว 🎉")
2. "🔥 แคลอรี่ 14 วันล่าสุด" เทียบกิน vs เป้า และสตรีควันที่จดต่อเนื่อง

ถามโค้ช (แท็บ 🧑‍⚕️ โค้ช)

1. "🧑‍⚕️ คำแนะนำวันนี้" — tips อัตโนมัติจากข้อมูลจริงของเรา (เช่น น้ำยังไม่ถึงเป้า, แคลเกิน)
2. "🍽️ เมนูแนะนำวันนี้" ทั้งวันตามเป้าแคล กด "↻ สุ่มเมนูชุดใหม่" ได้ · "🏋️ ตารางออกกำลังกายสัปดาห์นี้" 3 ระดับตามกิจกรรมที่เลือกไว้
3. "💬 ถามโค้ช AI" — พิมพ์คำถามหรือกดคำถามสำเร็จรูป ("เย็นนี้กินอะไรดี?" "ทำไมน้ำหนักไม่ลง?" "ออกกำลังยังไงให้ลดพุง?" "ขอเมนู 7 วันแบบประหยัด") แล้วกด "ถาม" — AI เห็นโปรไฟล์และบันทึกของเราประกอบคำตอบ

ภาพรวมทีม (เจ้าของ — แท็บ 🏆 ภาพรวม)

1. ตาราง "ผู้เข้าร่วมโปรแกรม (เรียงตามที่ลดได้)" เห็น น้ำหนักเริ่ม / ล่าสุด / ลดได้ / เป้า / จำนวนวันที่จด และยอดลดรวมทั้งทีม — ใช้ชมและให้กำลังใจ

⚙️ ฟีเจอร์ทั้งหมด

• โปรไฟล์+เป้าหมาย → คำนวณ BMI (เกณฑ์เอเชีย) / BMR / TDEE / เป้าแคลต่อวัน (ขั้นต่ำ 1,200) ตามความเร็วที่เลือก
• จดน้ำหนักรายวัน (แก้ทับได้) · อาหาร 4 มื้อ เมนูไทยราว 70 รายการเติมแคลอัตโนมัติ · ออกกำลังกาย (คิดแคลตามน้ำหนักตัว) · นับแก้วน้ำ · ย้อนจดวันเก่า
• กราฟน้ำหนัก 30/90/ทั้งหมด + เส้นเป้า + คาดวันถึงเป้า · กราฟแคล 14 วัน · สตรีค
• โค้ช: tips อัตโนมัติ · เมนูแนะนำทั้งวัน (สุ่มใหม่ได้) · ตารางออกกำลังรายสัปดาห์ 3 ระดับ · AI ถามตอบที่เห็นข้อมูลจริงของเรา
• เหรียญเข้าแต้มกลางเมื่อจดน้ำหนักครั้งแรกของวัน
• ล็อกอินรหัสพนักงานกลาง จำเครื่อง + ปุ่มออก · เจ้าของ: แท็บภาพรวมอันดับลดได้/ลดรวมทีม (เห็นเฉพาะสรุป)
• ติดตั้ง PWA · ใช้ได้ทั้งมือถือ/แท็บเล็ต/คอม

❓ ข้อควรรู้ / คำถามพบบ่อย

ถาม: เจ้าของเห็นว่าฉันกินอะไรไหม?
ตอบ: ไม่เห็น — หน้าเจ้าของมีเฉพาะตารางสรุป (น้ำหนักเริ่ม/ล่าสุด/ลดได้/เป้า/จำนวนวันที่จด) รายละเอียดอาหาร ออกกำลัง น้ำดื่ม เป็นของส่วนตัวของแต่ละคน

ถาม: ทำไม "คาดวันถึงเป้า" ไม่ขึ้น หรือขึ้นไกลมาก?
ตอบ: ต้องมีข้อมูลน้ำหนักหลายวันก่อน (ระบบดูแนวโน้ม 14 จุดล่าสุด) ถ้าน้ำหนักยังไม่ลดหรือขึ้น ระบบจะยังคาดวันไม่ได้ จดต่อเนื่องสัก 1-2 สัปดาห์แล้วดูใหม่

ถาม: จดน้ำหนักซ้ำวันเดียวกันได้เหรียญอีกไหม?
ตอบ: ได้เฉพาะครั้งแรกของวัน จดซ้ำเป็นการแก้ค่าเดิม ไม่ได้เหรียญเพิ่ม

ถาม: โค้ช AI ตอบช้าหรือไม่ตอบ?
ตอบ: ใช้ AI ภายนอก (Gemini) บางช่วงคิวยาว ลองใหม่อีกครั้ง — คำแนะนำวันนี้/เมนู/ตารางออกกำลังไม่ต้องใช้ AI ดูได้ตลอด